sport блог для EPF MuscleTeam

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем sport, 3 ноя 2018.

  1. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    Всем привет!
    Буду вести тут свою тему, в которой описывать тренировки, ну и что там обычно блогеры выкладывают).
    Мне 38, занимаюсь достаточно давно, но боле-менее какого-то результата добился совсем недавно, после того, как начал работать с Ромой (moff) по его программам, пошёл прогресс.
    Также уже достаточное время использую продукцию EPF, очень доволен данным брендом, спасибо за поддержку Адаму.
    На данный момент идёт спецуха на спину, спины же много не бывает. В общем рад знакомству, пишите, задавайте вопросы, будем общаться.
    Актуальная форма на фото.

    Сергей Корягин on Instagram: “Сегодня бомбим руки #TSpecPRO #EPF #bodibilding #motivation #musclemania #sochisport”
    Сергей Корягин on Instagram: “Сегодня качаем грудь #TSpecPRO #EPF #motivation #bodybuilding #musclemania #sochisport”
     

    Вложения:

    Последнее редактирование: 3 ноя 2018
    Adam Nicu и Sashagidro нравится это.
  2. Adam Nicu

    Adam Nicu Офф. представитель EPF Команда форума

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    223
    @sport, добро пожаловать! И приветствую Сереж!
     
    sport и max4808 нравится это.
  3. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    Сегодня тренировка на спину:
    1. Тяга к поясу с нижнего блока, в наклоне, канатная рукоять 4*15 (постоянная прогрессия весов).
    2. Тяга вертикального блока широким обратным хватом 15, 15, 12, 10, 12 (12 повторений делаешь с тем
    весом, с которым делал 10 повторений).
    3. Тяга вертикального блока по одной руке (садишься в тренажер боком, и через сторону тянешь вниз) 5*12
    (постоянная прогрессия весов, сделал одной рукой, сразу начал второй, отдых между подходами 30
    секунд).
    4. Тяга штанги в наклоне, хват обратный 12, 12, 10, 8, 8, 6 (постоянная прогрессия весов).
    5. Задняя дельта в кроссовере, лежа на животе, уклон лавки 30 градусов, делаешь двумя руками 7
    повторений, 10 секунд отдыха, 7 повторений, 10 секунд отдыха, 7 повторений – таких 4 подхода.
    6. Подъем гантелей на бицепс, сидя, с супинацией 4*10.
    7. Голень стоя + «Молитва» на пресс 4*15.
    IMG-20181105-WA0056-01.jpeg DSC_1866-02.jpeg
     
    max4808, rudiarus, KosSer и 2 другим нравится это.
  4. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    Доброе утро друзья. Нехватало времени, потому ничего не писал. Прошлая тренировочная неделя закончилась и выглядела она так(понедельник был в предыдущем посте):
    Вторник ‐ Спина
    1. Пулловер широким хватом 4*15 (постоянная прогрессия весов).
    2. Пулловер, лежа на скамье, со штангой, хват широкий 4*12.
    3. Пулловер с гантелью 3*10.
    4. Тяга горизонтального блока 2 подхода по 60 секунд каждый, отдых между подходами 3 минуты.
    5. Гиперэкстензия, без отягощения 4*12.
    Четверг ‐ Грудь, передняя дельта, трицепс
    1. Жим штанги на верх грудных 15, 12, 10, 8, 8.
    2. Разведение гантелей на верх грудных, уклон лавки 20 градусов 5*12 (постоянная прогрессия весов).
    3. Подъем блина перед собой 1 + руль, стоя, 4*8 (сделал подъем, опустил, сделал подъем –повернул
    вправо, повернул влево – это одно повторение).
    4. Французский жим с гантелями, лежа на горизонтальной скамье 5*8 (постоянная прогрессия весов).
    5. Разгибания гантели из‐за головы, сидя 4*10 (постоянная прогрессия весов).
    6. Голень стоя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.
    Суббота ‐ Средняя дельта, задняя дельта, бицепс
    1. Тяга к подбородку, с нижнего блока, канатная рукоять 5*12 (постоянная прогрессия весов, упражнение
    аналогично тяге штанги к подбородку).
    2. Махи гантелями стоя «Монтана» 7 повторений + 7 повторений обычных махов, таких 4 подхода.
    3. Задняя дельта в кроссовере, стоя (тросы крест накрест) 4*15.
    4. Подъемы на бицепс с нижнего блока, по одной руке, рука лежит на спинке лавки, уклон лавки 60
    градусов 4*10 (постоянная прогрессия весов).
    5. Молотки с гантелями, делаешь 8 повторений подъемов в стороны + 8 повторений подъемы внутрь, таких
    4 подхода (большой вес не бери).
    6. Голень сидя + «Молитва» на пресс 4*15.
    Вчера тренировка ног:
    Понедельник ‐ Тренировка ног
    1. Разгибания ног в тренажере, сидя, делаешь 10 повторений в нижней амплитуде, 10 повторений в верхней
    амплитуде, 10 повторений в полной амплитуде, таких 3 подхода.
    2. Жим ногами, постановка ног средняя, делаешь 25 повторений, 10 секунд отдыха, 15 повторений, 10
    секунд отдыха, 10 повторений, таких 4 подхода.
    3. Мертвая тяга с гантелями 15, 12, 12, 12.
    4. Сгибания ног в тренажере, лежа, по одной ноге 4*12 (на каждую ногу, постоянная прогрессия весов).
    4. Голень стоя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.
    DSC_1892-02.jpeg DSC_1893-01.jpeg DSC_1885-01.jpeg
     
    Adam Nicu и KosSer нравится это.
  5. HRoni

    HRoni New Member

    Регистрация:
    21 фев 2018
    Сообщения:
    10
    Я так понимаю Рома менеджер по продажам epf ?)
     
  6. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    Вот этого я незнаю , думаю ты за другого Романа подумал.
    --- сообщения объединены 14 ноя 2018
    Сегодня тренировка :
    Среда ‐ Спина, задняя дельта, средняя дельта
    1. Пулловер с верхнего блока, канатная рукоять 4*15 (постоянная прогрессия весов).
    2. Тяга вертикального блока широким хватом 15, 12, 10, 10, 10.
    3. Тяга гантели в наклоне, по одной руке, с супинацией 4*8 (постоянная прогрессия весов).
    4. Задняя дельта стоя в кроссовере двумя руками, канатная рукоять 4*12.
    5. Жим гантелей сидя 5*10 (постоянная прогрессия весов).
    6. Махи гантелями сидя 5*10.
    7. Голень стоя + скручивания на пресс 4*15.
    Уже в первом упражнений наполненость была адской, ощущение, что прогнал всю тренировку.
    Вроде немного добавил в глубине )
    DSC_1931-01.jpeg DSC_1933-01.jpeg DSC_1934-01.jpeg DSC_1932-01.jpeg
     
  7. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    Прошлая неделя закончилась двумя тренировочными днями в пятницу и субботу выглядили они так:
    Пятница ‐ Бицепс, трицепс, спина
    1. ПШНБ на лавке Скотта 4*15 (не выкладывайся).
    2. Жим штанги узким хватом 4*10 (постоянная прогрессия весов).
    3. ПШНБ обратным хватом 4*12.
    4. Разгибания на трицепс с верхнего блока, рукоять прямая, хват прямой 4*12 (постоянная прогрессия
    весов).
    5. Бицепс в кроссовере, с верхних блоков, стоя 4*12.
    6. Разгибания гантели из‐за головы, по одной руке 5*10 (сделал одной рукой, сразу делаешь второй, отдых
    между подходами 30 секунд).
    7. Тяга вертикального блока, узким, параллельным хватом 2 подхода по 60 секунд, отдых между подходами
    3 минуты.
    Суббота ‐ Грудь, задняя дельта, средняя дельта
    1. Жим гантелей на горизонтальной скамье 15, 12, 10, 8, 6.
    2. Жим на верх грудных, в кроссовере, уклон лавки 20 градусов 4*12 (постоянная прогрессия весов).
    3. Отжимания на брусьях, без отягощения 5*12.
    4. Махи на заднюю дельту, с упором головы в скамью, уклон лавки 45 градусов 15, 17, 19, 21 (все подходы
    делаешь с одним весом).
    5. Махи с блинами на среднюю дельту, Табата – 20 секунд работаешь, 10 секунд отдыхаешь, таких 8 кругов.
    6. Голень сидя + подъем ног, лежа на скамье 4*15.
    DSC_1959-01.jpeg DSC_1963-01.jpeg
     
  8. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    С понедельника сминил программу, сейчас акцент на грудь.
    Последнии две недели выдались крайне тяжёлыми, проблемы личностного характера, немного слил на этом фоне. DSC_2033-01.jpeg DSC_2038-01.jpeg
     
    max4808 нравится это.
  9. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    Продолжаю тренировки по новой проге с акцентом на грудные.
    Питание чётко не контролирую.
    Бывает закидываюсь бургерами , наполеоном)))
    DSC_2131-01.jpeg DSC_2127-01.jpeg DSC_2128-01.jpeg DSC_2121-01.jpeg DSC_2119-01.jpeg
     
  10. sport

    sport Member

    Регистрация:
    2 ноя 2017
    Сообщения:
    9
    В данный момент , точнее уже почти неделя, как ушел на мост. Объём тренировок прежний, по возможности прогрессирую в весах.
    1544680485568.png