Питание, цель- похудение

Тема в разделе "Рис, макарошки или то, что мы едим постоянно", создана пользователем Dallas, 27 июл 2018.

  1. Dallas

    Dallas Member

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    29
    Доброго времени суток друзья.
    Подскажите по питаю, цель-похудеть. Набор продуктов за день выглядит так:

    1) 500 гр. Куриного филе- 600 ккал, 100 белков, 15 жиров
    2) 300 гр. Творога(0%) – 300 ккал, 60 белков, 5 жиров гр.
    3) 4 яйца(целых) – 300 ккал, 30 белков, 20 жиров
    4) 30 гр. Грецкого ореха- 200 ккал, 10 белков, 15 жиров
    5) 1 апельсин(200гр)- 100 ккал, 20 углеводов
    6) 120 гр. Бурого риса- 400 ккал, 80 углеводов
    7) Льняное масло ст. ложка- 100 ккал, 10 жиров

    Итого выходит- 2000 ккал, 200 белков, 65 жиров, 100 углеводов.
    Это набор на сутки, из этого выходит 4 приема пищи.
    Сейчас вес 92кг, рост 177, Начинал со 102 кг, но особо не записывал КБЖУ, просто делал кардио и поменьше жрал сладкого и выпечку. Делаю четыре силовых тренировки в неделю+Кардио(ходьба быстрым шагом) по 50 мин. каждый день. пока что цель 85 кг, потом может до 80 кг, по обстоятельствам. Силовые показатели думаю нету смысла писать.
    Будут очень интересны ваши комментарии, спасибо!
     
  2. Green

    Green Well-Known Member

    Регистрация:
    14 окт 2015
    Сообщения:
    111
    Привет! Мое мнение, 2000ккал это мало и 100гр углеводов тоже мало. Я бы увеличил угли до 150-200 и общий калораж до 2500
     
    AlexBo4a, Максим Сергеевич и SNAJDAN нравится это.
  3. Dallas

    Dallas Member

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    29
    Лучше за счет сложных углеводов или как вариант пару фрутков добавить?
     
  4. max4808

    max4808 Well-Known Member

    Регистрация:
    18 мар 2018
    Сообщения:
    133
    Бро Мистер Пропер скидывал прогу, Таблица калорийности называется, полезная штука, я вбивпл свой обычный рацион, и у меня выходил перебор с жирами, щас подкорректировал, попробуй, там и цели поставленные в плане веса есть
     
    мистер пропер нравится это.
  5. Dallas

    Dallas Member

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    29
    Я то обычно в интернете смотрю, с программой удобнее? Просто не пользовался ни разу.
     
  6. max4808

    max4808 Well-Known Member

    Регистрация:
    18 мар 2018
    Сообщения:
    133
    В инете не пробовал, а здесь пока все нравиться в программе
     
  7. morozOFF

    morozOFF Well-Known Member

    Регистрация:
    7 янв 2015
    Сообщения:
    2.897
    здоров ребята! друг, скинь ссылку на прогу
     
  8. max4808

    max4808 Well-Known Member

    Регистрация:
    18 мар 2018
    Сообщения:
    133
    Привет, в playMarket на андройде набери таблица калорийности, она там в первых рядах
     
    мистер пропер, Dallas, morozOFF и ещё 1-му нравится это.
  9. Ranid176

    Ranid176 Active Member

    Регистрация:
    28 июн 2015
    Сообщения:
    68
    @max4808,
    Тоже этой прогой пользуюсь, удобная вещь
     
    мистер пропер и max4808 нравится это.
  10. Green

    Green Well-Known Member

    Регистрация:
    14 окт 2015
    Сообщения:
    111
    @Dallas, я когда сушусь, вообще не заморачиваюсь сложные или простые углеводы, по мне так если и есть разница, то она не велика. Придерживаюсь только калорийности и пропорции БЖУ.
     
  11. AlexBo4a

    AlexBo4a Well-Known Member

    Регистрация:
    28 сен 2017
    Сообщения:
    188
    Аналогично
     
  12. Dallas

    Dallas Member

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    29
    Спасибо за ответ.