MrNobody. Блог. Все обо всем. Честно и открыто. EPF MuscleTeam™

Тема в разделе "Персональные блоги", создана пользователем MrNobody24, 1 ноя 2018.

  1. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    Доброго дня, уважаемые читатели этого блога! ;);)
    Решил на вашей площадке разместиться, вы же не против?)

    Итак, меня зовут Mr.Nobody, на данный момент мне 23 года, и я химик (ну и немного выступал, совсем чуть-чуть).

    Из послужного списка:
    -Абсолютный чемпион РБ по бодибилдингу среди юношей 2013
    - Серебряный призер Кубка Брянской области по бодибилдингу 2013
    - Серебряный призер Кубка РБ по бодибилдингу среди юниоров 2014
    - Бронзовый призер Чемпионата РБ по бодибилдингу среди юниоров 2015
    - Серебряный призер Чемпионата РБ по бодибилдингу 2016 года среди юниоров
    - Бронзовый призер IRON LION CUP 2016 среди юниоров
    Как видите, выступал я давно, так сказать, выпал из этого "соревновательного" режима на целых два года. За это время произошло много как хорошего, так и не очень, но в итоге - I'm Back.
    Соскучился я по этому спорту, но пока план один - как можно лучше спрогрессировать и сделать достойную форму: очень много выпадающих мышечных групп, которые нужно подтягивать.
    О чем будет блог? Обо всем, что касается моего прогресса. В полной мере буду освещать тренировочный процесс, своё питание и, конечно же, фармакологию.
     

    Вложения:

    Pashok94, Дон Педро, AS43 и 5 другим нравится это.
  2. Дэнчик Паркер

    Дэнчик Паркер шеф Команда форума

    Регистрация:
    1 янв 2015
    Сообщения:
    7.113
    Добро пожаловать, будем рады следить за вашими результатами!
     
    MrNobody24, Алексей SEVER, Adam Nicu и ещё 1-му нравится это.
  3. Adam Nicu

    Adam Nicu Офф. представитель EPF

    Регистрация:
    20 фев 2017
    Сообщения:
    208
    Хочу подчеркнуть вся подготовка проходит только на EPF. Я очень хочу, чтоб опытные спортсмены вели свои блоги, в которых можно будет подчерпнуть много полезной и нужной информации в прямом общении. Хочу пожелать успешных выступлений, а мы обещаем не подкачать с качеством продукции!
     
    Pashok94 и MrNobody24 нравится это.
  4. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    Полезная тема, много кому поможет рассеять заблуждения по поводу фармы, её количества, питания, тренировок и может еще чего...
     
  5. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    Ноубоди го писать даже мелочи, что щас вообще происходит у тебя
     
    MrNobody24 и Adam Nicu нравится это.
  6. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    До мелочей доберёмся , хочется чтобы тут были все детали пазла. Так что, начну с предыстории )
    --- сообщения объединены 7 ноя 2018
    Всем доброго дня!

    Как я писал ранее, моя цель на данным момент - это выравнивание пропорций. И как вы могли видеть на фото , очень сильно из общей картины выбиваются ноги. Пообщавшись с Коучем, он решил, что нужно сделать специализацию, которая будет состоянии исключительно из тренировки ног ( но сменяя акценты с каждой тренировкой). А что с верхом будете делать? - спросите вы. Все банально просто : верх будет в режиме поддержки. Тренироваться он будет один раз в неделю полностью. Объем работы на него будет небольшой, цель - не дать забыть ему,что он нам ещё пригодится))

    Что касается ног, то сплит выглядит следующим образом:

    1. Ноги ( бицепс бедра и приводящие)
    2. Ноги ( объемная тренировка)
    3. Отдых
    4. Верх
    5. Ноги ( тяжёлая тренировка)
    6. Отдых
    7. Отдых

    По питанию все довольно таки просто и понятно :

    Калорийность - 4200
    Белки - 250 грамм.
    Жиры - 120 грамм
    Углеводы - все остальное ( примерно 500 грамм)

    Ограничений в питании пока что нет. Есть могу все , что захочу , но в рамках тех калорий и БЖУ , которые у меня написаны выше.

    Ну и самое интересное - фармакология. На начальном этапе у меня будет Нанфенил 300 мг в неделю + тест Ципионат 300 мг в неделю. И, конечно же, все от ЕПФ. Тут я уверен что ставлю именно те дозировки и препараты , которые описаны выше.

    PS. Вот с такой формы стартовала моя специализация .

    5_wxin9kj8s.jpg
    --- сообщения объединены 7 ноя 2018
    Спасибо на добром слове.
    Продукция всегда радовала и радует своим качеством )
     
    rudiarus, Sashagidro и Adam Nicu нравится это.
  7. rudiarus

    rudiarus Well-Known Member

    Регистрация:
    17 сен 2016
    Сообщения:
    116
    @MrNobody24, приветствую, если не сложно, распиши пожалуйста какие конкретно упражнения собираешься делать на ноги в дни:
    1 объемной тренировки
    2 тяжелой тренировки
     
    Adam Nicu нравится это.
  8. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    300 ципы 300 нанфенила ппц)
     
    Sashagidro нравится это.
  9. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    Вот чувак знакомый в менс физик выступает, гр, 500 теста и 700 болд
    Тренирует его тяж выступающий, курсы тоже он пишет.
    @iApply ебашит пропа 200 ч/д

    Я к тому, что ты намного тяжелее их и в эти дозировки промсто сложно поверить... но я не говорю, что ты лжец, просто мысль
     

    Вложения:

    • 1541812237.jpg
      1541812237.jpg
      Размер файла:
      99,2 КБ
      Просмотров:
      92
    MrNobody24, сергей1987, max4808 и ещё 1-му нравится это.
  10. iApply

    iApply Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    13
    Да я вообще поехавший, че не дай все сожру и сколю :D
    Мне кажется у меня уже толерантность.
     
    Adam Nicu нравится это.
  11. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    Привет , да , программа будет )
    --- сообщения объединены 11 ноя 2018
    Я просто фотошопом лучше их владею ))))
    А на самом деле , организм реагирует нужным образом на такое количество , так зачем ставить большое?) К тому же , я за максимально адекватный подход с сохранением здоровья )
    --- сообщения объединены 11 ноя 2018
    Всем доброго времени суток.

    На повестке дня результаты первой недели моей специализации.
    Итак, как я писал ранее, Коуч решил мне сделать ноги, и 6 недель я буду интенсивно над ними работать.
    Сплит я описывал выше , теперь пришло время рассказать о своей тренировочной программе.
    Итак , выглядит она следующим образом :

    - День первый. Бицепс бедра, приводы, квадрицепс.
    1.Сгибание ног лежа 3*50
    2.Румынка с гантелями (!) 7*30,20,20,15,15,10
    3.Сгибание бедра лежа поочередно 4*15
    4.Сведение ног 4*50
    5.Плие жим ногами 5*15,12,12,12,12
    6.Выпады с гантелями 2*20

    День второй. Ноги объемно
    1.Присед со штангой 6 *20
    Две минуты отдыха и сразу
    Румынка со штангой 6*20
    2.Сгибание ног лежа 5*30
    В суперсете с
    3.Разгибание ног 5*30

    День третий. ОФП. Легкая тренировка на весь верх. ВСЕГО 15 подходов очень легко в формате разминки

    День 4.Ноги тяжело
    1.Фронтальный присед 5*5
    2.Гиперэкстензия с весом с акцентом на бицепс бедра 5 *15
    3.Сгибание ног лежа поочередно 5*15
    В суперсете с
    болгарскими выпадами 5*12
    4.Плие присед в колодец (гантеля в руках перед собой) 5*12
    5.Сведение ног 3*100
    6.Жим ногами 1 подход *100 повторов

    Довольно таки объемно все ,правда?
    И вот такие круги ада я буду проходит на протяжении 6 недель. Да , они будут изменения , но только в количестве подходов, отдыха между подходами и типа отказа( будет практиковаться мышечный отказ).

    Что касается питания , то в этом плане я приверженец "правильных" продуктов. Но Коуч сказал чтобы я не запаривался на этот счёт, и решил добавить в рацион некоторую часть простых углеводов , и джанкфуда.

    И в конце , как обычно , форма под конец первой недели специализации)

    VkxTNj8dz38.jpg
     
    max4808, Pashok94 и rudiarus нравится это.
  12. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    20-30 повторений это до блевотины
     
    MrNobody24 нравится это.
  13. rudiarus

    rudiarus Well-Known Member

    Регистрация:
    17 сен 2016
    Сообщения:
    116
    5.Сведение ног 3*100
    6.Жим ногами 1 подход *100 повторов
    А по сто, это до чего?))))
     
    Моцарт нравится это.
  14. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    До смерти, так чувак умер один)))
    Эт не шутка)
    Сердце не выдержало, на пратеине видел
     
    max4808, мистер пропер и rudiarus нравится это.
  15. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    До ощущения что живёшь)
    После таких тренировок жизнь играет новыми красками )
     
    Моцарт, rudiarus, max4808 и ещё 1-му нравится это.
  16. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    Доброго времени суток!

    Третья неделя специализации - третья неделя прогресса завершена.

    Уже морально начинаю привыкать к такому объемному тренингу , и знаете, он мне реально начинает нравиться.
    Интенсивность тренинга все на том же уровне, и чувствую , что силовые показатели могут быть ещё лучше, но Коуч не давал ещё отмашки , чтобы повышать вес на штанге. Так что, рабочие пока что с тем , что есть.
    Знаете , каждая тренировка похожа просто на испытание себя. И теперь я на деле понял слова Фила Хита в одном из журналов M&F : "Жизнь - это как тренировка ног".

    Вторая составляющая успеха - это питание. Как вы знаете , у меня в рационе сейчас 4200 ккал , и они просто в меня "проваливаются", при том , что в моем рационе ну очень мало "грязной" еды. Метаболизм разогнался очень хорошо, и это не может не радовать.

    Из продуктов у меня все очень скромно, и очень бюджетно: филе курицы, рис , яйца, овсянка, орехи. Многие спрашивают мол не надоело ли тебе питаться однообразно? Если правильно приготовить пищу , то она не может приедаться, у меня это лично так. Правильно подобранные специи , правильный тайминг готовки пищи - и вуаля , все залетает как вновинку.

    По фармакологии произошли некоторые изменения: нанфенил сменил болденон. Теперь мой стек выглядит вот так :

    - Болденон( EPF)- 400 мг в неделю ;
    - Тестостерон Ц(EPF) -300 мг в неделю.

    Это относительно малые дозировки.
    Даже сравнивая их с теми дозняками, который ставил раньше , это ничто. Но раз доверил свою подготовку Коучу , то выполняю все его указания , без капли сомнения.

    IMG_20181001_142717_086.jpg
     
    KosSer и Pashok94 нравится это.
  17. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    Эти дозировки не подходят даже по минимальным расчетам на 1 кг веса... как же невозможно поверить
     
    PartyKill и Zagadashnyy нравится это.
  18. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    Это у @Adam Nicu почему на таких дозировках расту)
    А на самом деле, грамотно составлен тренировочный процесс , под него не менее грамотно подобрана калорийность , и дабы ускорить процессы восстановления добавлены вот такие вот препараты)
     
    KosSer нравится это.
  19. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    Сегодня можно уже подвести итоги работы за 4 недели над ногами, очень серьезной работы.
    Сразу спойлер - ноги знатно отозвались на данный тип тренинга, и вообще такого рода сплит. Зона комфорта была послана нафуй - и вот результат.

    Напомню , цель данной специализации - максимальный акцент на бицепс бедра, в некоторой степени на приводящую и сделать квадры глубже. Если я не так выразился , Коуч поправит. И все эти цели в процессе решения , каждую неделю я вижу результаты наших стараний, и это не может не радовать.
    Отдельно хочу отметить мой бицепс бедра, который жил своей жизнью : хоть качай , хоть не качай , а расти я не буду, и точка. Но за 4 недели ему дали знатно просраться , и у него просто не осталось выбора как расти.

    Также пару слов скажу о своей диете. Все таки относительно чистое питание на мне пока что работает лучше , нежели добавления в рацион фаст-фуда и тд. История с чит-милом научила)
    На данный момент , калоийность питания составляет 4150-4200 ккал, а количество нутриентов выглядит таким образом : 250 грамм белка - 120 грамм жиров - 530 грамм углеводов.
    До конца цикла пока изменений не планируется , дальше уже Сенсей будет решать - добавлять еды или нет. Но скажу так , мне этого количества вполне достаточно : я не давлюсь с каждым приемом пищи , но и лютого голода не испытываю. В общем , все подобрано лучшим образом.

    Ну и как не рассказать про "пиздец" , который мне добавил Коуч на следующей неделе : "добавить везде по одному подхожу в каждом упражнении на ноги , но при этом постараться сохранить рабочие веса и время отдыха между подходами". Будет что-то определено веселое , нога чую ....

    И вот ещё что, немного о фарме : стек на данный момент : 400 мг болденона + 300 тестостерона ципионата.

    PS. По традиции , фото актуальной формы, но уже сбоку)

    IMG_20181016_213835_895.jpg
     
  20. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    122
    ты без гр и инсулина?
     
  21. MrNobody24

    MrNobody24 Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    9
    Да(
    Инс пробовал год назад , очень хорошо меня зацепил. Дозировки были до 4 ед в день , привязывал к тренировке.
    А вот ГР до сих пор даже не нюхал)
    --- сообщения объединены 19 ноя 2018 в 14:37
    Завершение первого цикла специализации на ноги:(

    По названию вы уже поняли , что сегодня завершающая тренировка из цикла "долой ветки , да здравствуют глубокие мясные бедра".

    Утро. После пробуждения порадовало ощущение полного отсутствия какой-либо крепатуры в бедрах. Все таки два ,условно, дня отдыха справились со своей задачей, и я , в полной боевой готовности, выдвинулся на тренировку , которая обещала быть , пожалуй, самой тяжёлой , что мне удавалось встречать.

    Напомню, она выглядела так :
    1. Фронтальные приседания 6*5 ( отдых - 55 сек)
    2. Гиперэкстензии ( акцент на бицбедра) 6*15 ( отдых - 55 сек)
    3. Сгибания ног лёжа + болгарские выпады 6*15+12 ( отдых - 55 сек)
    4. Плие-присед 6*12 ( отдых - 55 сек)
    5. Сведение ног сидя 4*100 ( отдых - 55 сек)
    6. Жим ногами 2*100 ( отдых - 55 сек)

    И самое занимательное в этом то, что мне нужно было ещё веса повысить на 5-7 процентов , и каждый крайний подход в упражнении делать до мышечного отказа.
    Уже после фронтального приседа хотелось ( сорри за подробности....а что извиняться , все через этого проходили) знатно проблеваться. Но нет, эту тонкую грань я не переступал.
    И с каждым последующим упражнением это чувство усиливалось , дело даже дошло до того, что рядом со мной стояло ведро. Ох уж этот интенсив.

    Пройдя почти все круги ада , меня ждал в конце самый что ни на есть ад - жим ногами на 100 повторений , два подхода , отдых между которыми - 55 сек. Первые 50 повторений из 200 прошли очень хорошо, жжение уже появлялось , но терпимое. Но когда дело дошло до 150 повторения .... зовите священника , а лучше парочку монашек. Последние 50 повторений длились как будто вечность, и с каждым новым повторение жжение усиливалось. И тут даже "отдых-пауза" не спасали. Но , именно двухсотое повторение стало для меня отказным....
    В общем , вот что имеем в конце первого цикла специализации :

    IMG_20181101_173959_858.jpg
     
    rudiarus нравится это.