Мой рацион питания. А вам слабо столько съесть?

Тема в разделе "Рис, макарошки или то, что мы едим постоянно", создана пользователем Алексей1981, 12 ноя 2018.

  1. Алексей1981

    Алексей1981 Member

    Регистрация:
    21 июл 2017
    Сообщения:
    26
    12.11.2018
    ВремяНазваниеГраммБелкиЖирыУглеводыКкалХЕ
    07:00Геркулес809,844,8847,62743,96
    Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
    Яичный порошок2511,59,321,121360,09
    Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
    Итого за 1-й прием пищи:51539,131,965,67115,4
    09:00Банан1001,50,521941,75
    Каша рисовая на воде1502,250,1526,11152,17
    Майонез 20% жирности402,48,123,8980,31
    Молоки лососевых рыб150244,3501350
    Итого за 2-й прием пищи:44030,113,150,94424,2
    13:00Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
    Суп гороховый35015,48,431,152622,59
    Яичный порошок2511,59,321,121360,09
    Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
    Итого за 3-й прием пищи:78544,735,549,16994
    16:00Молоко 3,2%35010,1511,216,452071,37
    Творог 0,5%100180,53,3900,27
    Яйцо куриное целое сырое607,626,540,42940,03
    Итого за 4-й прием пищи:51035,818,220,23911,6
    19:00Каша гречневая без масла на воде1405,461,9628,141522,34
    Молоки лососевых рыб150244,3501350
    Итого за 5-й прием пищи:29029,56,328,12872,3
    22:00Ряженка 2,5%2507,256,2510,51270,87
    Творог 0,5%100180,53,3900,27
    Итого за 6-й прием пищи:35025,26,813,82171,1
    Баланс 30/37/33 | Итого за день: 2890204112228274718,9[
     
  2. Sashagidro

    Sashagidro Well-Known Member

    Регистрация:
    22 авг 2016
    Сообщения:
    208
    Везде молоко, я бы обосрался с такова рациона)
     
    rudiarus нравится это.
  3. Алексей1981

    Алексей1981 Member

    Регистрация:
    21 июл 2017
    Сообщения:
    26
    Нее я обожаю молоко особенно кислое просто тащюсь
     
  4. howleR

    howleR Well-Known Member

    Регистрация:
    28 апр 2016
    Сообщения:
    136
    Крч я таблицу не читал, но просто скажу, что не понимаю как можно жрать 2-3 г белка на 1 кг веса, 4-6г углеводов на 1 кг веса, ещё и жиры.
    Не понимаю как можно без спортпита столько набирать, это какой аппетит должен быть, я даже на курсе аппетитом не отличаюсь...
     
    Sashagidro нравится это.
  5. Алексей1981

    Алексей1981 Member

    Регистрация:
    21 июл 2017
    Сообщения:
    26
    А я без проблем все это сьедаю да еще иногда жрать охотно по вечерам
     
    Алексей SEVER нравится это.
  6. rudiarus

    rudiarus Well-Known Member

    Регистрация:
    17 сен 2016
    Сообщения:
    133
    Это много? Если я буду столько есть, я буду сохнуть(
     
    Моцарт нравится это.
  7. izverg

    izverg Well-Known Member

    Регистрация:
    12 июл 2017
    Сообщения:
    57
    Малова-то будет. Это питание на сушку похоже.
    Я под названием темы думал увидеть рацион на массу на 4000 ккал. Я как раз на массе. Актуально ))
     
    Моцарт и rudiarus нравится это.
  8. KosSer

    KosSer Well-Known Member

    Регистрация:
    7 апр 2017
    Сообщения:
    84
    @izverg, опиши свой рацион,раз уж тема об этом.
     
  9. serser75

    serser75 Well-Known Member

    Регистрация:
    17 мар 2017
    Сообщения:
    179
    @Алексей1981, а мясо где, бро?
    это хоть что за страсть? откуда блэт столько молоки?
     
  10. rudiarus

    rudiarus Well-Known Member

    Регистрация:
    17 сен 2016
    Сообщения:
    133
    Только что съел крайний прием пищи:
    250 творога 5% и заправил его мягким творогом "домик в деревне" 0, 1%, итого: белок 60г, угл 14,5г,жиры 12,7г
    412ккал
     
  11. Vaz

    Vaz New Member

    Регистрация:
    7 янв 2017
    Сообщения:
    1
    В блендере миксую овсянку 80 гр+ 180 гр творога + 400-500 молока, похоже на блевотину(
     

    Вложения:

  12. izverg

    izverg Well-Known Member

    Регистрация:
    12 июл 2017
    Сообщения:
    57
    @KosSer, так и знал, что после моего коментария кто-то да спросит про мой рацион.
    Опишу сразу на весь день, не разделяя на приемы пищи. Так как готовлю вечером на весь следующий день.
    1. Рис коричневый длиннозерный басмати 200 грамм в сухом виде (это около 600 грамм в вареном виде) это основа углей на весь день (разделяю его на 3-5 порций).
    2. Изюм 100 грамм ( смешиваю с рисом) быстрые угли-фруктоза
    3. Миндаль или грецкий орех 100 гр (смешиваю с рисом) полезные жиры
    4. Молоко 1,5% жирности 1000 грамм (это основа для протеиновых коктейлей и гейнера после трени)
    5. Протеин оптимум нутришн 60 грамм (два черпака, то есть две порции в течение дня)
    6. Гейнер оптимум нутришн про 160 грамм (один черпак после трени)
    7. Яйцо куриное вареное 180грамм (это три яйца) животные жиры
    8. Банан 180 грамм (два банана)
    9. Сыр не жирный 60 грамм животные жиры
    10. Хлеб дарницкий 120 гр (два куска)
    11. Суп куриный с макаронами 300 гр (тарелка)
    К этому всему стараюсь добавлять салат из огурцов и помидоров, но не всегда влезает.
    Взвешиваю все на кухонных весах. Записываю в программу. Ведется подсчет всех приемов пищи по кбжу.
    Все выше перечисленное это: 3936 ккал, 235 белка, 131 жиров, 474 углеводов. Масса еды 3-3,5 кг.

    Мой вес 90. Эктоморф. С трудом набираю массу.
     
    KosSer и max4808 нравится это.
  13. iApply

    iApply Active Member

    Регистрация:
    1 ноя 2018
    Сообщения:
    21
    Я худею на калораже чутка ниже.
    Почутсвуй мою боль.
     
  14. Хамскэ

    Хамскэ Забаненный

    Регистрация:
    14 янв 2018
    Сообщения:
    8
    Ничёсе вы вкушаете яств, пацаны. Так ведь и район можно потерять, когда дерзкие и резкие нападут.)))
    Вообще думаю вес и калораж штука слишком индивидуальная. Я лично пришёл к выводу, что когда я ем один раз в день у меня появляются кубики и тёлочкам они очень нравятся, а когда я ем 5-6 раз в день, у меня появляется один большой пресс, который нравится только соседскому коту. Кот, конечно, бро, но как-то не то чтобы очень. Поэтому ныне рацион примерно такой(на примере сегодняшнего):
    Макароны 120грамм
    Скумбрия 300грамм
    Салат: Помидоры, Огурцы, 5г оливкового масла.
    Томатная паста или какой-нибудь соус к макаронам 50г
    Вечером 100г сывороточного протеина + 300г молока и два яблочка.
    Получается у меня примерно 180 белков, 160 углей и 60 жиров на 1900ккал.
    Вешу 80кг сейчас, примерно раз в неделю ем в кафе всякие шашлыки, картошки в горшочках и прочие непотребства, могу даже и побухать.
     
    Последнее редактирование: 2 дек 2018
    jackson нравится это.
  15. KosSer

    KosSer Well-Known Member

    Регистрация:
    7 апр 2017
    Сообщения:
    84
    @Хамскэ, а где в твоем бжу ,с твоей программой питания 180 гр белка?Или ты 100 гр протеина приравниваешь к 100 гр белка?
     
    Последнее редактирование: 3 дек 2018
    мистер пропер, kip_187 и rudiarus нравится это.
  16. rudiarus

    rudiarus Well-Known Member

    Регистрация:
    17 сен 2016
    Сообщения:
    133
    Хотя если считать на 100 гр нормального прота приходится где то 75гр белка+300мл молока это еще 9гр,итого 84гр, в скумбрии гдето гамм20-25 на сотню, и плюсом если растительный в макарошках посчитать, это еще 15гр,где то так и выходит, может чуть меньше
     
  17. Хамскэ

    Хамскэ Забаненный

    Регистрация:
    14 янв 2018
    Сообщения:
    8
    Почти, я всегда беру которые 90+гр белка. Сейчас май протеин пью. Для меня главное делать минималку 2г белка на кг и не выходить за 2к ккал в общем. Иначе, в зеркале: привет свинья.
     
  18. Дон Педро

    Дон Педро Well-Known Member

    Регистрация:
    15 окт 2016
    Сообщения:
    442
    Неразумно есть один раз,существует скорость усвоения ,она ограничена.Например примерная скорость синтеза гликогена 50гр углеводов в два часа,плюс что-то пойдёт на энергетические нужды организма,если будет избыток глюкозы в крови после этого,то он прямиком отправится в жир,да,ты возможно его потратишь в последствии за оставшийся день,но гликогеновые депо не успеют заполниться,значит ты не сможешь максимально интенсивно тренироваться,а значит и прогрессировать.Я не верю,что если разложить одну калорийность на несколько приёмов,будет хуже,чем разовый приём пищи.
     
    Zagadashnyy и Моцарт нравится это.